皆さんこんにちは。 バランス良い人生に関する情報発信をしております、バラウンサーです。本日も姿勢のバランスが悪いとはどういうことなのかについて説明したいと思います。
姿勢のバランスが良いとは？
地球の重力の環境で身体重心である上半身重心と下半身重心をカラダの前後左右の中心にバランス良く整えていることができている姿勢がバランス良い状態となります。
前後のバランスは下の図のように上半身と下半身が直線状にバランス良く配置されている状態がバランスの良い姿勢といえます。
前後のバランスの悪い姿勢とは？
上半身と下半身が直線状にない状態で、かつ重力が足の真ん中にない状態がバランスの悪い姿勢となります。
バランスの悪い姿勢はいろいろなパターンがあります。
前後の姿勢のバランスが悪いタイプ
- 上半身重心：後方 下半身重心：前方 骨盤のカラダの重心：足に対して後方
- 上半身重心：前方 下半身重心：後方 骨盤のカラダの重心：足に対して前方
- 上半身重心：後方 下半身重心：前方 骨盤のカラダの重心：足に対して前方
- 上半身重心：前方 下半身重心：後方 骨盤のカラダの重心：足に対して後方
①：上半身重心：後方 下半身重心：前方 骨盤のカラダの重心：足に対して後方
上記のタイプの方は上半身重心を後方で下半身重心を前方にして、カラダの重心が足の後方に位置しているタイプとなります。
このタイプの方は上半身のある背骨が伸びにくく、下半身のある膝が曲がったままの姿勢となりやすく、この姿勢が続くことで歩く速さも低下しやすいバランスの悪い姿勢となります。
②： 上半身重心：前方 下半身重心：後方 骨盤のカラダの重心：足に対して前方
上記のタイプは 上半身重心を前方で下半身重心を後方にして、カラダの重心が足の前方に位置しているタイプとなります。
このタイプの人は、①のタイプの人よりは歩く速度は速い場合が多いですが、下半身の後ろ側にある太ももやふくらはぎなどの筋肉や靭帯にストレスが加わりやすいバランスの悪い姿勢となります。
③： 上半身重心：後方 下半身重心：前方 骨盤のカラダの重心：足に対して前方
上記のタイプの方は上半身重心を後方で下半身重心を前方にして、カラダの重心が足の前方に位置しているタイプとなります。
このタイプの人は、かなりの高確率で膝の関節に痛みが生じる場合が多い、バランスの悪い姿勢と言えます。
④： 上半身重心：前方 下半身重心：後方 骨盤のカラダの重心：足に対して後方
上記のタイプの方は上半身重心を前方で下半身重心を後方にして、カラダの重心が足の後方に位置しているタイプとなります。
このタイプの人は、腰痛や腰の違和感などが生じやすいバランスの悪い姿勢と言えます。
最もバランスの悪い姿勢とは？
上記①～④の姿勢よりも最もバランスの悪い姿勢があります。
それは、姿勢が保てないバランスの悪い姿勢です。
つまり、姿勢を保てないということは転んでしまう、転倒が生じるということです。
転びやすい人は最もバランスの悪い姿勢の人の可能性が高いです。
転ぶということは、カラダに対してとても悪いことです。
骨折という骨が折れてしまう可能性もありますし、皮膚の裂傷という皮膚が傷ついてバイキンがカラダに侵入する可能性もあります。
まず立った姿勢を保てない場合にはカラダの中心である骨盤にある重心が、足底である足の支持する空間上にない場合です。または、重心が足に対してぎりぎりの所にある場合になります。
後ろに転びやすい人のタイプ
カラダの重心が後方になっているタイプです。
上半身重心：かなり後方 下半身重心：後方 骨盤のカラダの重心：足に対してかなり後方
上の図の姿勢のバランスの人が、あと少し背骨が曲がってしまうと上半身が後方に崩れてしまい、膝が曲がってしまうと下半身重心も後方に崩れてしまう為、カラダの中心である骨盤も後方に崩れてしまう為、足から重心が外れてしまうため転倒につながってしまいます。
前方に転びやすい人のタイプ
カラダの重心が前方になっているタイプです。
上半身重心：かなり前方 下半身重心：前方 骨盤のカラダの重心：足に対してかなり前方
上の図の姿勢のバランスの人が、あと少しでも股関節が曲がってしまったり、足関節が曲がってしまったりすると、カラダの中心である骨盤も前方に崩れてしまう為、足から重心が外れてしまうため転倒につながってしまいます。
姿勢バランスのセルフチェック方法
① 外見的なチェック
上半身と下半身の重心位置のずれを鏡等で確認
スマホで撮影して確認
姿勢のバランスを評価してくれる専門機関で確認
上記の3パターンが外見的なチェック方法になります
② 動きの中での癖
鏡で姿勢を見るだけでなく、歩き出しの第一歩や、椅子から立ち上がる時の動作で『どちらの足に荷重が偏っているか』を確認してみましょう。
歩き出しが常に右足から出す人は重心が左側にある場合が多いです。
片足づつ体重計になることで重心がある側の方が体重が増加していることが多いです。
椅子から立ち上がるときに特にお尻が椅子から離れるときに体重をかけている側の脚に重心がのっていることが多いです。
もしも左右差を感じたら、それは筋肉のバランスが崩れているサインです。筋肉のバランスに関する基礎知識については以下の記事でまとめております。
やってはいけない改善策
姿勢を良くしようとして、無理に胸を張りすぎていませんか？
実はそれが腰痛の原因になっているこのとも多いです
臨床でも良い姿勢を目指すあまり、無理な運動で腰痛や肩こりの症状を訴える人も多いです。
痛みを伴う改善運動は、身体からの『それは違う』というサインです。無理をせず一度立ち止まることが重要です。臨床現場では、姿勢の改善を急ぐよりも、まずは負担のかかっている部位を休ませることを優先します。まず自分の姿勢のどの部分に負担がかかっていることを知ることが重要となります。
また姿勢の悪さは個人の意識だけでなく、生活環境からも作られます。
デスクの高さや椅子の座り方、寝具など、身の回りの環境が姿勢を決定づけていることもあります
環境のバランスを整えるだけで姿勢のバランスの改善に繋がることも臨床ではよく経験します。理学療法士の視点では、まずは環境を変えることで身体が自然と正しい位置に戻るよう促すことが大切です
以下の記事でデスクワークの環境が肩こりに影響していることを説明しております。
まとめると
前後の姿勢のバランスを整えて、バランスの良い姿勢になることで転倒予防にもつながります。是非とも一度自分自身の前後の姿勢のバランスを視てみてください。そして姿勢のバランスを良くして、人生のバランスも良くなることを是非とも期待しております。本日も最後まで読んでいただきまして誠にありがとうございました。皆様のバランスが良くなることを心よりお祈り申し上げます。次回は姿勢のバランスと関係がある筋肉のバランスについて書いてみたいと思います。ありがとうございました。
「本記事は医師による診察に代わるものではありません」
「ご自身の姿勢が気になる場合や、すでに痛みがある場合は、自己判断せずにお近くの整形外科や理学療法士にご相談ください」
姿勢の崩れに関して質問等がある場合には下記のお問い合わせフォームよりお気軽にどうぞ。
「2026年6月：最新の理学療法知見に基づき、内容を一部修正・追記しました」
参考文献
・Neumann DA.
Kinesiology of the Musculoskeletal System
・日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/
・PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
・日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
Shumway-Cook A, Woollacott MH.
Motor Control: Translating Research into Clinical Practice
この記事の執筆者
バラウンサー
理学療法士
臨床経験20年
整形外科領域を中心に、
姿勢評価・運動療法・身体機能改善に従事。
この記事は、臨床経験を持つ理学療法士が解剖学の視点で執筆しています。
▶ 運営者プロフィールはこちら▶https://balauncer.com/profile/
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