皆さんこんにちは。人生をバランス良く生きるための情報を発信しているバラウンサーです。本日は人生のバランスを良くするための重要な要素である姿勢のバランスについて説明させていただきます。
この記事は「良い姿勢」について書いたhttps://balauncer.com/balance-good/の補足となる内容です。
人生のバランスが良い人の多くが姿勢のバランスが良いんです。
逆に姿勢のバランスが悪くなると人生のバランスも崩れやすいので姿勢のバランスは人生をバランスよく生きるためにとっても重要なんです。
地球で生きるためにバランスが良い姿勢とバランスが悪い姿勢があります
バランスがよい姿勢を知ることで、自分の姿勢を見つめなおして、バランスのよい姿勢になることで未来の人生のバランスも良くなります。
姿勢のバランスが良いとは？
結論：地球の重力の環境で身体重心である上半身重心と下半身重心をカラダの前後左右の中心にバランス良く整えていることができる。
簡単に言うと
「良い姿勢＝動ける姿勢」
一般的には「良い姿勢＝胸を張って背筋を伸ばす」という固定観念がありますが、理学療法士の視点から、「固定された姿勢」ではなく「いつでも動き出せるニュートラルな状態」こそが理想であり良い姿勢となり、バランスの良い姿勢といえます。
カラダの右足も左足もちょうどよくバランス良く生活できているし、内臓があるお腹の左側も右側も重力がちょうどバランス良く加わって生活できていることになります。脳みそがある頭部や頸部も重力がバランス良く加わるので脳の働きもGOODです。
重力に上手にカラダを適応させている人がバランスが良い姿勢ということになります。
身体重心や上半身重心や下半身重心など、ちょっと分かりにくい単語が出現してきますが、できるだけ簡単にご説明させていただきます。
胸を張る努力が、逆に筋肉の過緊張を生んでいるケースが多く臨床現場で腰痛に繋がっている場合をよく経験します。カラダの前と後ろの腹筋と背筋の筋肉のバランスが崩れた状態となります。
筋肉のバランスについては以下の記事でまとめております。
腹筋と背筋のような反する筋肉を相反筋といいます。以下の記事でまとめております。
以下の記事で地球でバランス良く生きるためには何が影響するのかについてまとめています。
身体重心とは
カラダに加わる重力の中心のことです。身体重心がカラダの真ん中になるように整えるのがバランスが良い姿勢ということになります。
カラダの中心のことと思っていただければOKです。
身体重心はバランスが良い人は骨盤（第2仙骨高位）になります。
バランスが良い姿勢というのは、骨盤が前後左右崩れていない人ということになります。
骨盤が整っている人はバランスが良いということになります。
骨盤とは？
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
カラダの中心である骨盤がまずはバランスいい状態になっている必要があります。
骨盤が左右の真ん中にあることで、左右の姿勢のバランスがGOODということになります。
また、前後の真ん中にあることで、前後の姿勢のバランスがGOODということになります。
骨盤がバランスいい状態にするためには、上半身と下半身のバランスを考えると分かりやすいです。
カラダの中心である骨盤を真ん中にするためには、骨盤から上の上半身の重心と骨盤から下の下半身の重心を真ん中にすると自動的に骨盤も真ん中になりベストなポジションになるんです。
骨盤から上の上半身の重心は胸椎という背骨の上から7～９番目にあります。
上半身のバランスを見るときには胸椎がカラダの真ん中にあるかをチェックするといいです。
胸椎の７～９番目がどこなのかよくわからないという方もいますよね？
左右の肩甲骨の一番下の所を左右結んだ背骨が大体胸椎７番になります。そこの背骨が骨盤のちょうど真ん中にある人は上半身バランスはGOODです。
骨盤から下の下半身重心のバランスを見る場所は太ももの真ん中が左右の足のどっち側にあるかどうかを確認します。
姿勢のバランスをみるコツは骨盤が左右の真ん中にあるのかを確認して、胸椎７番が骨盤の真ん中にあるのかを確認して、ふとももの真ん中が両足の真ん中にあるのかを確認するといいですね。
皆さんの姿勢のバランスはいかがですか？
この記事を読んでいただいた皆様の姿勢のバランスはいかがでしょうか？
まずは姿見の前に立ってみましょう。
次に骨盤が左右真ん中にあるかを確認しましょう。
次に、胸椎７番が骨盤の真ん中にあるかを確認しましょう。（これは一人では無理かも）
最後にふとももの真ん中が両足の真ん中にあるかを確認しましょう。
まとめ：姿勢の改善ポイント
１：良い姿勢とは「固めること」ではなく「しなやかであること」。
２：自分の癖を知ることが改善の第一歩（鏡を見てチェック）。
３：痛みがあるときは無理をせず、専門家（理学療法士や医師）に相談。
皆様の姿勢のバランスはいかがでしたでしょうか？
私は1か月にに一回は自分の姿勢のバランスを確認しております。
姿勢のバランスを日々意識するだけで人生のバランスも大分良くなりますのでぜひ皆さま自分の姿勢のバランスを確認してみてください。
もし姿勢のバランスの見かたが分からなかったらコメントいただければ個別に対応させていただきますのでよろしくお願いします。
次回は姿勢のバランスが悪いとは？について説明させていただきたいと思います。
皆さまの人生のバランスが良くなることを心より祈っております。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございました。
「本記事は医師による診察に代わるものではありません」
「関節や筋肉の痛みが数日続く場合、または腫れや熱感を伴う場合は、必ず整形外科などの専門医を受診してください」
「2026年6月：最新の理学療法知見に基づき、内容を一部修正・追記しました」
参考文献
・Neumann DA.
Kinesiology of the Musculoskeletal System
・日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/
・PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
・日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
Shumway-Cook A, Woollacott MH.
Motor Control: Translating Research into Clinical Practice
この記事の執筆者
バラウンサー
理学療法士
臨床経験20年
整形外科領域を中心に、
姿勢評価・運動療法・身体機能改善に従事。
この記事は、臨床経験を持つ理学療法士が解剖学の視点で執筆しています。
▶ 運営者プロフィールはこちら▶https://balauncer.com/profile/
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